Несмотря на принцип действия оборудования, во время тренинга задействуются мышцы всего тела, а не только плеч, верхней части спины и рук. Укрепляется и развивается мускулатура ягодиц, бедер, пресса и ног.
В работу включается до 80-90% мышечных групп. Максимальное воздействие приходится:
- На пресс — внешние и внутренние косые мышцы;
- На ягодицы и ноги — квадрицепсы, большую ягодичную мышцу, бицепсы бедра;
- На спину — ее широчайшие мышцы, трапецию, столбы позвоночника;
- На плечи — задний и передний пучки дельт;
- На руки — бицепсы, трицепсы, сгибатели и разгибатели запястий.
Важно: благодаря работе пресса, стабилизируется положение позвоночника. Поэтому риск травмы исключен. Ограничений со стороны опорно-двигательного аппарата нет. Гребные тренажеры часто встречаются в центрах реабилитации после операций и травм. Тренировки на них разрешены людям с ожирением.
Тренировки на гребном тренажере оказывают комплексное положительное воздействие на организм:
- Увеличивают подвижность суставов;
- Улучшают осанку путем укрепления мышц-стабилизаторов позвоночника;
- Оздоровляют дыхательную, сердечную и нервную системы;
- Повышают выносливость организма;
- Сжигают калории, способствуя быстрому похудению. Расход энергии - 8 ккал/мин, что больше, чем при занятиях на беговой дорожке.
Но главное, гребной тренажер формирует красивую рельефную фигуру. В отличие от эллипсоида, степпера и дорожки для бега, он дает не только кардио, но и силовые нагрузки на мускулатуру.
Единственным недостатком тренажеров этого вида является их цена. Стоимость даже непрофессиональных моделей высокая.